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유산소 / 무산소 7일간에 체력 테스트 입니다.
근력과 유산소를 동시에 잡는 전신 헬스 루틴을 소개합니다. 빠르게 전신 운동 루틴을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.
1. 전신 운동의 장점
전신 운동은 개별 부위 운동과 달리 대근육군을 동시에 자극하며 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다:
- 지방 연소 속도 향상: 여러 부위 동시 자극 → 높은 에너지 소비
- 운동 시간 단축: 1시간 내에 주요 부위 운동 가능
- 기초 체력 향상: 신체 전반의 협응력, 근지구력 상승
- 운동 루틴 다양화: 루틴 구성 유연성↑, 지루함↓
특히 다이어트를 목적으로 운동을 시작하는 분들에게 적합합니다.
2. 전신 운동 루틴 (60분 기준)
✅ 워밍업 (20분)
- 러닝머신 10분
- 전신 스트레칭 (팔 돌리기, 런지, 스쿼트 등)10분
✅ 본운동 (60분)
버피 테스트 – 3세트 x 12회
전신 유산소 + 근력 복합 운동
스쿼트 + 숄더 프레스 – 4세트 x 10회
하체와 어깨를 동시에 자극
푸시업 + 로우 – 3세트 x 10~12회
가슴, 삼두, 등 근육 자극
플랭크 투 니업 – 3세트 x 30초
복부 중심 코어 운동
덤벨 스내치 – 3세트 x 8회(양팔)
파워 + 코디네이션 훈련
✅ 쿨다운 (10분)
- 정적 스트레칭 (햄스트링, 광배근, 어깨 등)
- 호흡 정리 및 맥박 안정
3. 운동 구성 팁
- 세트 간 휴식은 30~60초
- 고강도 루틴 시 주 2~3회, 중강도 루틴은 주 3~4회
- 루틴은 근력 + 유산소 복합 구조로 설계
- 중량은 본인 체력에 맞게 조절, 동작 완성도가 중요
4. 전신 운동에 적합한 사람
- 운동 시간이 부족한 직장인, 학생
- 헬스 입문자 중 어디서부터 시작할지 모르는 경우
- 체지방 감량 + 근력 증가를 동시에 원하는 분
- 루틴 반복보다 다양한 자극을 선호하는 분
전신 루틴은 단순하지만 강력한 효과를 가진 헬스 전략입니다. 꾸준한 실천과 점진적 루틴 강화를 통해 건강한 몸을 만들어 보세요!🔥
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